みどりの小野さんがブログで紹介していたのをキッカケとして「月曜断食」というものを知り、私も、始めてみました。
といっても、ただ「痩せたい」という理由だけで断食を始められるほど、根性すわっちゃいません……！
小野さんが紹介していたマンガ家・伊藤理佐さんの体験レポを読んだら、「変なアレルギーの咳が治った」と書いてあって、「そこまで体質改善できるなら、やる価値あるな〜」と思い、その気になりました。
体の悩みを改善したい
私自身、アラフォーにさしかかり、健康周りのお悩みがいろいろと出てきています。
- なんか、ずーっと胃の調子がイマイチ。
- 食べ過ぎるとすぐ胃炎を起こしてしまう。
- 口臭が気になる。（＝胃が悪い）
- 通年性のアレルギー性鼻炎持ち。
- どんどんお腹周りのサイズが増えていく。
- 体脂肪は34パーセントを超え、私、肥満じゃない！？
3月の半ばにおそるおそる腹囲（ヘソの周り）を測ってみたら、80cmもあって目ん玉飛び出ました。
私の実感としては、この1年で10cm近く腹が太っている気がする。ということは……40歳を前にして、メタボまっしぐらなんじゃない？
やばい。どーにかしなきゃ！！
と思っていたところに、小野さんの記事を読んで即座に『月曜断食』の本を注文して読み始め、翌週から週1回の断食・平日の食事制限をスタートしました。
もし、「月曜断食」に興味を持った方は、やる・やらないは別としてこの本を読んでみることをお勧めします。
1回の食事量なんて、こぶし2ケ分しか食べられないんだから……！
厳しいわー、と始める前は思いました。やってみたら、全然平気だった。 そもそも胃の容量がこぶし2ケ分くらいしかないんですから、それ以上に食べているのが、むしろ食べ過ぎだったのです。
はじめから腹八分目にしておけばゆっくり消化できるのに、胃の容量以上に食べるものだから、食事のたびに無理に胃袋の中に食べ物を押し込んで、腸へ押し出すようなことをやっていたのではないか……。やってみて、初めてわかることがたくさんありました。
たぶん、適当に、自己流でやると失敗すると思います。
また、1日だけとは言え、絶食すると体には負担がかかるので、火曜日に回復食を摂ることも大切です。
「月曜断食」をやってみたい方は、テキストを一通り読んでから試してみることをお勧めします。
4月22日〜5月19日まで4週間の記録
体重
4月22日 55.6kg
5月19日 54.2kg（1.4kg減）
体脂肪
4月22日 33.4パーセント
5月19日 31.7パーセント（1.7ポイント減）
わかりやすいように、グラフは3か月分のものを載せてみました。
ここのところ高水準で推移していたものが、4月下旬以降ガクッと落ちています。
腹囲
4月22日 76.0cm
5月6日 75.5cm
5月19日 73.5cm（2.5cm減）
腹囲は3月半ばに測ったときがマックスでした。
「月曜断食」の本を読んでから食事量を抑えていたので、断食をスタートした時点ですでに4cmぐらい減っていました。絶食するだけでも1〜2cmは減っているので、月曜日に測ると最も細く、週末までに2〜3cm増えてしまうこともしばしば。それでも、始めたときよりは減りました。
断食3週目から、月曜以外はなるべく10分間の筋力トレーニングをすることにしていて、筋トレの方が奏功しているのだと思う。
鈴木達也先生の初心者向け筋トレ動画、秀逸です。
「月曜断食」を始めてよかったこと・悪かったこと
プラス面
- 数値の改善。
- スリムなパンツが履けるようになった。
- 胃の不調がなくなった。
- 炊事や買い物の時間が短縮できるようになった。
- 以前より、部屋を片付けるようになった。
- アグレッシブになり、集中力が上がった。
- 10か月間激オモだった生理が、スーパー軽くなった！
マイナス面
- 家族に不評。月曜は食事の支度をしないし、いっしょに食事を楽しめない。
- イライラする。（自宅で集中しているときに家族にじゃまされると怒る！）
- 月曜日は、寝つきが悪い。
- 月曜日はお腹が空いてやる気が出ない。
- 1〜3週目までは便秘した。（←これは本にも書いてあることで、私の場合、3週目以降は改善した。）
4週間取り組んでみての感想
私の場合は全体的にアグレッシブになりました。以前より仕事に集中して取り組めるようになり、読書も捗っています。
胃の調子もここのところずっといい。ちょっと食べ過ぎると、胃炎までいかずに「苦しい、重い、眠れない……」と感じ、節制するようになりました。
生理が軽くなったのには驚きました。ここ1年ぐらい食生活が変わって、栄養過多だったのだと思います。経血もなんだかドロドロしていたし、痛みもひどくて床に伏している時間が長かった。あのままの食生活を続けていたら、たぶん、お腹の中にデキモノができたんじゃないかな……。
なにげにうれしいのが、スリムなパンツを穿けるようになったこと。穿けなかったものが穿けるようになると、「ちょっと筋トレでもやってみようかな」と、さらにやる気が出てきました。いままで穿いていたゆるいパンツは捨ててしまって、この夏は新しい旬のボトムスを買いに行くつもりです。
ユニクロ行ってレギンスパンツを買ってきた。ぱっと見普通のレギンスと変わらないけど、おしゃれはディテールなんです（と言い聞かせて買ってきた） pic.twitter.com/UxLCI37hva
— ジョヴァンナ@月曜断食 (@GiovyGiovannna) May 13, 2019
月曜日はもともと仕事を休みにしているのですが、オフだと、お腹が空いてなーんにもやる気が出ないので、あえて用事を入れてしまう方がいいみたい。空腹はさほどつらくないのですが、私の場合は、無気力の方が問題。
あと、私は、お腹が空っぽだと寝つきが悪いです。本には「日付が変わる前に就寝を」なんて書いてありましたが、とんでもない。月曜日は特に眠れないので夜更かしして、生活のリズムを崩すこともしばしばでした。それもあって、月曜日はあえて忙しくしたり、適度に疲れる活動を入れた方がいいように思います。
女性の体脂肪率、30パーセント以上は軽肥満だそうです。
30パーセントを下回ることを目標として、あともう数週間、月曜断食を続けます。
体内年齢が実年齢をオーバーしている屈辱……！
